Title: Das ist die optimale Temperatur für Ihre Sauna Author: RegioHelden Published: 10. Februar 2021 Last modified: 23. März 2026 --- # Das ist die optimale Temperatur für Ihre Sauna Veröffentlicht am 10. Februar 202123. März 2026 Der Wellnessbereich für zu Hause ist der Traum vieler. Wenn Sie sich diesen bereits erfüllen konnten und regelmäßig Ihre Sauna benutzen, haben Sie sich sicher schon die Frage gestellt, welche Temperatur eigentlich die optimale ist. Wir von Pro Pool in Frankfurt gehen dieser Frage auf den Grund und zeigen Ihnen darüber hinaus, wie Sie **die richtige Temperatur für sich selbst** finden. stockmotion – stock.adobe.com --- ## Von warm bis heiß – mit diesen Temperaturen können Sie Ihre Sauna nutzen Die finnische Sauna ist der absolute Klassiker und bei Nutzern und Nutzerinnen oft die bekannteste Variante. Hierbei wird der Innenraum der Sauna **auf bis zu 100 °C aufgeheizt**, wobei die Luft sehr trocken ist. Auch wenn diese Variante sehr beliebt ist, heißt das nicht, dass dies auch für Sie die beste Variante darstellt. Denn vielen ist diese Temperatur zu hoch und für den Körper zu anstrengend. Gerade als **Anfänger oder Anfängerin** oder bei **Menschen mit empfindlichem Kreislauf** ist eine niedrigere Temperatur anzuraten. Wenn auch Sie erst mit dem Saunieren beginnen, gehen Sie folgendermaßen vor: * Beginnen Sie bei **Temperaturen zwischen 50 und 60 °C** * Starten Sie mit kurzen Saunagängen **zwischen 5 und 10 Minuten** * Halten Sie sich zu Beginn auf einer der **unteren Stufen der Saunabank** auf * Bleiben Sie während des Saunierens **aufrecht sitzen** * **Trinken** Sie ausreichend zwischen den Saunagängen --- ## Diesen Nutzen hat der Saunagang für Ihren Körper Egal ob an einem entspannten Wochenende oder nach einem stressigen Arbeitstag, der Gang in die heimische Sauna hat viele Vorteile für den ganzen Körper. Zum einen ** kommt der Kreislauf in Gang**, die **Durchblutung wird gesteigert** und **Stress abgebaut**. Zum anderen werden durch das Schwitzen die Poren der **Haut gereinigt**. Der regelmäßige Saunagang **stärkt das Immunsystem** und beugt so Krankheiten vor. Gerade in der Erkältungszeit ist daher das Saunieren eine wichtige Maßnahme, um einer Grippe oder einem Schnupfen vorzubeugen. Die vorteilhaften Effekte werden nicht verstärkt, wenn Sie besonders lange oder bei besonders hohen Temperaturen Ihre Sauna nutzen. Vielmehr kann ein **zu langes oder zu heißes Saunieren** den **Kreislauf überlasten** und den Körper zu sehr beanspruchen. Hören Sie daher immer auf Ihren Körper. Sie sollten sich während des gesamten Aufenthalts wohlfühlen. Unwohlsein, Kreislaufprobleme oder auch Kopfschmerzen sind klare Anzeichen, dass der Aufenthalt zu lange oder die Temperatur zu hoch war. --- ## So finden Sie die richtige Temperatur für sich selbst Es kann ein paar Anläufe benötigen, bis Sie die passende Temperatur für sich selbst finden. Starten Sie bei moderaten Temperaturen zwischen 50 und 60 °C und **steigern Sie langsam die Temperatur und die Aufenthaltsdauer**. Sie sollten am Ende des Saunagangs deutlich schwitzen und sich auf eine kühlende Dusche im Anschluss freuen. Dennoch müssen Sie sich noch wohlfühlen und ein gutes Gefühl haben. Achten Sie zudem immer darauf, dass nicht allein die Temperatur entscheidend ist. **Je höher die Luftfeuchtigkeit** liegt, **desto geringer** muss **die Temperatur** gewählt werden. Mit etwas Übung und einigen Versuchen werden Sie schnell die passenden Bedingungen für sich finden. So werden auch Sie das entspannende Gefühl des Saunagangs genießen können und Ihre Wellnessoase in vollen Zügen auskosten. Sie denken über eine Heimsauna nach? Unsere Profis von Pro Pool beraten Sie gerne zu einem [Saunabau in Dreieich,](https://www.pro-pool-frankfurt.de/sauna/) Frankfurt, Mainz und Wiesbaden. ## Beitragsnavigation [Diese Vorteile hat ein Whirlpool für die Gesundheit](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/diese-vorteile-hat-ein-whirlpool-fuer-die-gesundheit/) [Vorteile im Sport durch Infrarotkabinen – geht das?](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/vorteile-im-sport-durch-infrarotkabinen-geht-das/)