Title: Der erste Saunagang: hilfreiche Tipps Author: Pro Pool Published: 10. August 2026 Last modified: 12. August 2026 --- # Der erste Saunagang: hilfreiche Tipps Veröffentlicht am 10. August 202612. August 2026 von [Pro Pool](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/author/pro-pool-inh-dirk-gutzeit/) In Skandinavien gehört Saunieren zum Alltag. Kein Wunder, schließlich werden dabei** Giftstoffe** rascher **ausgeschieden**, man **entschlackt** und kann unmittelbar vom kalten unbehaglichen Winter in warmes **tropisches Klima** wechseln. Wer seinen ersten Saunabesuch noch vor sich hat, sollte ein paar wichtige Tipps beachten. Wir von Pro Pool erklären Ihnen, was beim ersten Saunieren entscheidend ist. ## Inhaltsverzeichnis 1. [Das Wichtigste in Kürze](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#wichtigste-in-kuerze) 2. [Was muss beachtet werden?](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#was-muss-beachtet-werden) 3. [Wie bereiten Sie sich vor?](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#wie-bereiten-sie-sich-vor) 4. [Wie läuft es ab?](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#wie-laeuft-es-ab) 5. [Nackt oder in Badebekleidung?](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#nackt-oder-in-badebekleidung) 6. [Der eigene Saunabereich](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#eigener-saunabereich) 7. [FAQ](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#faq) 8. [Fazit: Ihre nächsten Schritte](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/der-erste-saunagang-hilfreiche-tipps/?output_format=md#fazit-ihre-naechsten-schritte) ## Das Wichtigste in Kürze * Beim ersten Saunagang sollten Sie sich für den Raum mit der niedrigsten Temperaturstufe entscheiden. * Auch in der textilfreien Sauna ist das Bedecken mit einem Handtuch möglich. * Ausreichend Flüssigkeit vor dem Saunieren beugt Kreislaufproblemen vor. * Nach dem Saunagang gehören eine Abkühlungsphase und eine anschließende Ruhephase fest zum Ablauf. * Der Einbau einer eigenen Privatsauna muss kein Wunschtraum bleiben. Mikhaylovskiy – stock.adobe.com ## Was muss beachtet werden? Saunieren ist gut für Körper und Seele. Auch wenn das Saunieren bei zahlreichen ** körperlichen wie auch psychischen Beschwerden **Linderung verspricht, sollten Sie bedenken, dass es bei wesentlichen Vorerkrankungen lieber nur mit Vorsicht genossen werden sollte. Dazu gehören beispielsweise kardiologische Beschwerden wie Hypotonie, also zu niedriger Blutdruck. Wer zur Ohnmacht neigt oder bereits Herzbeschwerden hatte, sollte vor dem Saunieren Rücksprache mit seinem behandelnden Arzt oder seiner behandelnden Ärztin halten. --- ## Wie bereiten Sie sich vor? Bevor Sie saunieren, sollten Sie sich kurz **abduschen**. Schließlich werden Sie in der Sauna viel schwitzen. Wenn Sie allerdings schon eine Schweißschicht an der Hautoberfläche haben, dann kann der neue Schweiß nicht mehr gut durch die Poren fließen, was auch bei niedrigeren Temperaturen das Wärmeempfinden unangenehm steigert. Achten Sie zudem darauf, bereits vor dem Saunagang **ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee **zu trinken. Der Körper verliert beim Schwitzen viel Flüssigkeit, und ein gut gefüllter Flüssigkeitshaushalt beugt Kreislaufproblemen während des Saunierens vor. Verzichten Sie hingegen kurz vor dem Saunagang auf größere Mengen Alkohol, da dieser den Kreislauf zusätzlich belastet. --- ## Wie läuft es ab? Ihre WertsachenIhre Wertsachen sollten Sie sicher verstauen und nicht zum Saunieren mitnehmen. Besonders **Metall und Kunststoff** können sich rasch aufheizen und zu Schäden an Geräten führen. Anschließend können Sie, mit einem Handtuch oder Frottee- Bademantel bekleidet, Richtung Sauna spazieren.  **Beachten Sie zudem folgende Punkte:** * Kleiderordnung einhalten. * Respektvoll gegenüber anderen Besuchern und Besucherinnen benehmen. * Beim ersten Besuch nicht länger als 5 Minuten saunieren. An der Sauna angekommen können Sie etwaige Textilien in der Regel noch vor dem Eingang ablegen. Anschließend öffnen Sie die Tür und setzen sich auf eines der freien Treppchen. Dabei gilt: **Je höher Sie sitzen, umso heißer ist es**. Beachten Sie die **Etikette **beim Saunieren, führen Sie keine lauten Gespräche und seien Sie der Privatsphäre anderer Besucher und Besucherinnen gegenüber respektvoll. Beim ersten Besuch müssen Sie nicht gleich den Aufguss selbst übernehmen. In der Regel ist es beim ersten Saunieren ohnehin heiß genug für Anfänger und Anfängerinnen. ### Abkühlungsphase Nach dem Saunagang folgt die Abkühlungsphase. Gehen Sie zunächst für einige Minuten an die** frische Luft**, damit sich der Kreislauf langsam an die niedrigere Temperatur anpassen kann. Erst danach folgt die** Abkühlung mit kaltem Wasser**, etwa unter der Dusche oder im Tauchbecken. Beginnen Sie dabei von den Füßen aufwärts, damit sich der Körper schrittweise an die Kälte gewöhnt. ### Ruhephase Im Anschluss an die Abkühlung folgt die Ruhephase. Legen Sie sich für etwa** 15 bis 20 Minuten** hin oder setzen Sie sich in einen Ruheraum, damit sich der Kreislauf und die Atmung wieder normalisieren. Erst wenn Sie sich vollständig erholt fühlen, sollten Sie einen weiteren Saunagang durchführen oder den Nachhauseweg antreten. --- ## Nackt oder in Badebekleidung? Viele Saunen fordern einen textilfreien Besuch, da Badebekleidung oftmals aus synthetischen Materialien besteht und bei starkem Erhitzen die **Luftqualität **beeinträchtigen kann. Wenn Sie beim ersten Saunieren dennoch nicht komplett unbekleidet sein möchten, nehmen Sie sich zwei größere **Handtücher **mit – eines zum Sitzen und eines, das Sie um den Körper wickeln können. --- ## Der eigene Saunabereich Viele wünschen sich bereits nach dem ersten Saunagang eine rasche Wiederholung. Wer etwas Luxus für das eigene Zuhause wünscht, kann sich auch eine eigene **Privatsauna** einbauen lassen und so Körper und Seele was Gutes tun, ganz ohne lange Anfahrt oder fremde Personen. Wir von Pro Pool übernehmen für Sie den [Saunabau](https://www.pro-pool-frankfurt.de/sauna/) in Dreieich, Frankfurt, Mainz und Wiesbaden. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie sich für einen Saunabereich für zu Hause interessieren. --- ## FAQ Wie lange sollte der erste Saunagang dauern? Für den ersten Saunagang genügen **fünf bis acht Minuten**. So kann sich der Kreislauf langsam an die Hitze gewöhnen. Wie oft sollte man in der Sauna schwitzen? Einsteiger und Einsteigerinnen sollten ein bis **zwei Saunagänge pro Besuch** durchführen, erfahrene Saunagänger und -gängerinnen zu drei Durchgänge. Ist Saunieren mit vollem Magen erlaubt? **Nein**, unmittelbar nach einer größeren Mahlzeit sollte nicht gesaunt werden. Der Körper benötigt sonst gleichzeitig Energie für die Verdauung und den Wärmeausgleich. Was zieht man beim ersten Saunabesuch an? In der textilfreien Sauna wird meist **unbekleidet** gesaunt. Wer das nicht möchte, kann sich mit einem großen Handtuch bedecken. Ist Saunieren auch bei niedrigem Blutdruck möglich? Bei Hypotonie sollte vorab Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin gehalten werden. Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte **belastet den Kreislauf** zusätzlich. Warum ist die Ruhephase nach dem Saunieren wichtig? Die Ruhephase gibt dem Kreislauf und der Atmung Zeit, sich zu normalisieren. So wird der Erholungseffekt des Saunierens vollständig genutzt. --- ## Fazit: Ihre nächsten Schritte Für einen gelungenen ersten Saunagang gilt: Trinken Sie vorab ausreichend **Wasser**, wählen Sie die **niedrigste Temperaturstufe **und begrenzen Sie den ersten Durchgang auf wenige Minuten. Nach dem Saunieren folgen Abkühlung an der frischen Luft, kaltes Wasser von den Füßen aufwärts und eine **Ruhephase **von 15 bis 20 Minuten. Wer Vorerkrankungen wie niedrigen Blutdruck hat, hält vorab Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder der behandelnden Ärztin. Wir von Pro Pool planen und realisieren Ihre eigene **Privatsauna für zu Hause**, sodass Entspannung jederzeit möglich ist. Kontaktieren Sie uns gerne für eine unverbindliche Beratung zu Ihrem individuellen Saunaprojekt. ## Beitragsnavigation [Plansch-Paradies für Pfote und Mensch: Pools, die alle glücklich machen](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/plansch-paradies-pfote-mensch-pools-gluecklich-machen/) [Sauna kaufen oder bauen lassen: Was lohnt sich wirklich?](https://www.pro-pool-frankfurt.de/blog/sauna-kaufen-oder-bauen-lassen-vergleich/)