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Abnehmen in Sauna und Infrarotkabine – Mythos oder Wahrheit?

Frau sitzt in Sauna und schwitzt.
© adobeStock/Mikhaylovskiy

Auf den ersten Blick mag es fast zu gut klingen, um wahr zu sein: sich in der Sauna gesund schwitzen und dabei noch abnehmen. Immer wieder tauchen Berichte und Meinungen auf, nach denen dies angeblich möglich sein soll. Wir von Pro Pool gehen dem Mythos auf die Spur und verraten Ihnen, warum hier Vorsicht geboten ist.

Erhöhtes Schwitzen als Garant fĂŒr die Fettverbrennung?

Die meistgenannte ErklĂ€rung fĂŒr die Theorie, dass Menschen in der Sauna oder in der Infrarotkabine abnehmen können, ist, dass die erhöhten Temperaturen das Fett einfach schmelzen lassen. Wer regelmĂ€ĂŸig schwitzt, ist laut den Verfechtern dieser Annahme dann sogar in der Lage, ĂŒberschĂŒssige Polster abzubauen. Ein Umstand scheint diese Annahme auf den ersten Blick zu stĂŒtzen: Wenn Sie sich direkt nach dem Gang in die Sauna oder die Infrarotkabine auf die Waage stellen, bemerken Sie hĂ€ufig tatsĂ€chlich einen moderaten Gewichtsverlust von einem Kilo oder mehr. Die logische Rechnung wĂ€re demnach verheißungsvoll: Gehen Sie zwei bis drei Mal pro Woche in die Sauna, wĂŒrden Sie gar mehrere Kilos ganz nebenbei verlieren.

Angeblicher Abnehm-Effekt hat nichts mit der Fettverbrennung zu tun

In Wahrheit steckt hinter dieser Tatsache jedoch ein etwas anderer Effekt. Hohe Temperaturen sorgen dafĂŒr, dass der Körper zu schwitzen anfĂ€ngt. In der Folge nimmt der Körper Wassergewicht ab. Unter BerĂŒcksichtigung der körpereigenen Reserven können auf diese Weise mehrere Liter „abgeworfen“ werden, ohne dass Ihre Gesundheit direkt und merklich Schaden nimmt. TatsĂ€chlich ist der Gewichtsverlust aber nur temporĂ€r. Lediglich die gerade erwĂ€hnten Wasserreserven haben durch das Schwitzen abgenommen, die Fettpolster hingegen verbleiben nach wie vor an Ort und Stelle. Falls Sie im Nachgang versĂ€umen, die FlĂŒssigkeit dem Körper wieder zuzufĂŒhren, belasten Sie damit unter UmstĂ€nden den Kreislauf. Ein Wassermangel geht unter anderem mit folgenden negativen Effekten einher:

  • Störung der Verdauung
  • Schlechtere Vigilanz
  • BeeintrĂ€chtigung des Blutdrucks
  • Einfluss auf Herz- und NierentĂ€tigkeit
  • Allgemeines Wohlbefinden wird schlechter

Aus gutem Grund empfehlen wir von Pro Pool daher, direkt nach der Nutzung von Sauna- oder Infrarotkabinen ausreichend zu trinken. Insbesondere Wasser, Tee und isotonische GetrĂ€nke eignen sich hierfĂŒr hervorragend.

Frau sitzt schwitzend in Sauna.
© adobeStock/a.dl

Indirekte BegĂŒnstigung in der Praxis möglich

Ein leichter indirekter Effekt ergibt sich jedoch durch die Temperaturschwankungen, wie sie vor allem in einer Sauna auftreten. Die WĂ€rme- und KĂ€ltedifferenzen regen den Stoffwechsel an, was fĂŒr eine leicht erhöhte Energieverbrennung auch im Ruhezustand sorgt. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt liegt im Bereich von 50 bis maximal 200 Kalorien. Wenn Sie also abnehmen möchten, brauchen Sie weiterhin ein Kaloriendefizit.

UnabhĂ€ngig von möglichen Abnehmeffekten lohnt ein Besuch in der Sauna jedoch aus vielen anderen GrĂŒnden:

  • Ausschwemmen von Abfallstoffen
  • Durchblutung der SchleimhĂ€ute wird gefördert
  • Bessere Sekretabsonderung in den Atemwegen
  • Mentale Entspannung
  • Reduzierung des Muskelkaters

Falls Sie ĂŒber eine Anschaffung einer Sauna nachdenken, beraten wir Sie gerne rund um das Thema Saunabau in Frankfurt, Mainz, Dreieich und Wiesbaden.